Misschien lijkt elke trap een uitdaging, of doet opstaan ineens pijn waar je het niet verwacht. Dat knagende gevoel in je schaambeen kan je dagelijks leven flink belemmeren. Wij begrijpen maar al te goed hoe dat voelt, en daarom hebben we het Kantel Programma opgezet.

In dit verhaal nemen we je mee. We leggen uit wat bekkeninstabiliteit is, hoe je het kunt herkennen en, vooral, hoe je stap voor stap weer beweegt zonder constante pijn. Klaar voor een hersteltraject dat écht aansluit op jouw leven?

Wat is bekkeninstabiliteit?

Stel je voor dat je bekken functioneert als de basis van een huis. Gewoonlijk zijn de fundamenten stevig en stabiel, maar soms ontstaan er scheurtjes waardoor het evenwicht verstoord raakt. Bij bekkeninstabiliteit gebeurt iets vergelijkbaars: de gewrichten rond je bekken, vooral het sacro-iliacale (SI-)gewricht en het schaambeengewricht, verliezen de balans die ze nodig hebben om soepel en pijnvrij te meebewegen. Tijdens alledaagse activiteiten, zoals een korte wandeling of zelfs het optillen van een boodschappentas, voel je die vermoeidheid en dat scherpe trekje in je onderrug en lies dat je wijst op iets wat in balans is geraakt.

Voor zwangere vrouwen en pas bevallen moeders is het extra herkenbaar. Het hormoon relaxine zorgt er tijdens de zwangerschap voor dat de banden in je bekken soepeler worden, zodat je lichaam de baby ter wereld kan brengen. Maar als die flexibiliteit na de bevalling niet volledig wegzakt, kan je bekken jarenlang net iets te beweeglijk blijven. Je herkent het misschien aan een zeurend gevoel wanneer je ‘s ochtends uit bed stapt, of aan een lichte pijnscheut in je lies als je bukt om je sokken aan te trekken.

Hoe voelt bekkeninstabiliteit?

Vroeg of laat vraag je je af: “Is het normaal dat ik telkens dat stekende gevoel heb wanneer ik traploop?” Dat stekende gevoel is typisch voor bekkeninstabiliteit. Terwijl je trap oploopt, lijken je heupen niet soepel mee te draaien en dat maakt iedere stap net iets zwaarder. Je merkt dat je je gewicht steeds anders verdeelt, alsof je lichaam naarstig zoekt naar een houding die minder pijn doet. Daarbij kan je ook ervaren dat lange periodes van staan, zoals tijdens het koken of wachten in een rij, een dof, drukkend gevoel veroorzaken in je onderrug en billen.

Soms lijkt het alsof je heupen even “uit de pas lopen" tijdens een wandeling. Je hoort dan bijna een subtiele klik in je lies, alsof iets zich kort herstelt om vervolgens weer te verschuiven. Die klik kan onschuldig lijken, maar onbewust vermijd je erna bepaalde bewegingen. Je gaat bijvoorbeeld iets voorzichtiger zitten of je tilt je been iets hoger op als je je sokken aandoet. Die kleine aanpassing in je routine laat zien hoe scherp we op onze lichamen reageren zodra het bekken uit balans is.

Er is ook die ongrijpbare “instabiliteit” die je voelt: een soort wiebelig gevoel, alsof je heupen niet echt "mee willen werken". Misschien heb je gemerkt dat tijdens je menstruatie of vlak na de bevalling dat gevoel nog intenser wordt. De balans is dan nog kwetsbaarder, door de schommelende hormoonspiegels. Elke beweging kan dan al genoeg zijn om de gewrichten net iets verder uit positie te duwen, waardoor je soms denkt: “Is dit wel normaal voor mij?”

Hoe herken je bekkeninstabiliteit zonder meteen naar de fysio te rennen?

Tuurlijk, een uitgebreide scan en een professioneel onderzoek geven uitsluitsel. Maar je wilt vaak gewoon weten of je de alarmbellen moet rinkelen of dat je lichaam gewoon een dipje heeft. In plaats van opsommingen, laten we het simpel houden: neem een moment om heel bewust te voelen hoe je beweegt bij een aantal alledaagse dingen.

Wanneer je bijvoorbeeld uit je stoel opstaat, hoe voelt je liezen dan? Kan je je nog herinneren of er ooit die scherpe steek door je onderrug schoot? Misschien lijkt die steek nu minder pijnlijk door gewenning, maar het was er wel. Of probeer eens met één been je voet naar je andere knie te brengen, alsof je je sok wilt aantrekken. Voel je een lichte druk of pijnscheut in je bekken? Dat soort momenten, hoe klein ook, kunnen je al een eerste indruk geven of je bekkeninstabiliteit hebt.

Sta je vaak stil in de supermarkt of tijdens een telefoongesprek? Merk dan eens hoe je bekken reageert als je langere tijd op je benen staat. Een dof, zeurend gevoel in je billen kan wijzen op overbelasting in het SI-gewricht. En wat als je op ongelijke ondergrond loopt, zoals een grasveld of kasseien? Voelt je heup alsof hij uit de maat valt, dat jouw stappen niet meer soepel aansluiten? Zulke subtiele signalen geven vaak precies aan waar je aandacht naartoe moet.

Stap voor stap weer vrij bewegen

Je hoeft niet meteen te denken aan pijnstilling of strikte rust. Natuurlijk is het belangrijk om niet te forceren, maar tegelijk wil je ook niet in een vicieuze cirkel van ‘niet bewegen uit angst voor pijn’ belanden. Daarom draait het bij ons Kantel Programma om kleine, gerichte bewegingen die je helpen ervaren hoe je bekken zich gedraagt.

Misschien begin je thuis met een eenvoudige beweging in bed, vlak na het wakker worden. Terwijl je op je rug ligt, schiet er een gedachte door je hoofd: “Gaat dit de pijn niet erger maken?” Maar wanneer je leert hoe je wél kunt bewegen, merk je dat die ene beweging al verschil kan maken. Je voelt hoe je fijner op het matras komt te liggen, alsof er ruimte ontstaat in plaats van een scherpe knoop. Dat kleine moment van ontspanning geeft je vertrouwen om verder te gaan.

Diezelfde dag leer je hoe je vanuit je zithouding uit een stoel komt, niet met een plotselinge ruk, maar met opdrachten en een gecontroleerde focus. En terwijl je opstaat, voel je hoe de spieren rondom je bekken samenwerken met je buikspieren. In ons programma leer, zie en oefen je precies hoe dat eruitziet: in korte video’s en duidelijke uitleg, niet alleen woorden maar beelden waarbij je herkent wat je voelt. En natuurlijk Paul die alle opdrachten met je meedoet!

Gaandeweg merk je dat het traplopen iets minder voelt als “door je benen zakken” en dat je heupen weer als een soepel scharnier beginnen te bewegen. De eerste keren dat je die klik niet meer hoort, voel je dat je lichaam vooruitgaat. Stap voor stap ontdek je welke houding in bed, welke zithouding achter je bureau of welke manier van bukken voor jou het minste ongemak geeft. Je gaat beseffen dat kleine gewoontes, zoals je voet net iets anders neerzetten in de keuken of je kussen anders neerleggen tijdens het slapen, samen een groot verschil maken.

Een uitnodiging om verder te ontdekken

Herken je dit? Het knagende gevoel dat zachtjes begon en nu af en toe tevoorschijn komt, telkens wanneer je je lichaam even niet vertrouwt. Dat ongemak hoeft geen levenslange metgezel te zijn. Met inzicht in wat bekkeninstabiliteit precies is, hoe je het subtiel herkent en hoe je in kleine stappen weer stevigheid opbouwt, kun je het verschil maken.

Wij kijken ernaar uit je te verwelkomen in een omgeving waar je niet alleen leert over oefeningen en houdingen, maar over leefwijze en vooral hoe je je lichaam op een natuurlijke manier, met veel zelfinzicht, weer in balans brengt. Zo wordt elke ademhaling, elke stap en elke beweging een bevestiging dat je sterker terugkomt dan je ooit was.