Waarom afvallen niet lukt? Over de impact van (chronische) stress.

Waarom afvallen niet lukt: De impact van (chronische) stress

Veel mensen ervaren dat het afvallen niet gaat zoals gepland, ondanks dat ze hun voeding aanpassen, meer bewegen en gezond proberen te leven. Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is de impact van stress. Stress, vooral chronische stress is een van de meest voorkomende redenen waarom afvallen zo lastig is. In deze blog leggen we uit hoe stress invloed heeft op je lichaam en hoe je het kunt aanpakken om je doelen te bereiken.

Stress en afvallen

Wanneer je probeert af te vallen, focus je waarschijnlijk op een combinatie van gezond eten en sporten. Maar wat als dat niet voldoende blijkt? Het kan frustrerend zijn als je geen resultaten ziet, of erger nog, als je zelfs aankomt. Dit kan komen door de effecten van stress.

Wat doet stress in je lichaam?

Stress activeert het vecht-of-vlucht-systeem in je lichaam. Dit is een overlevingsmechanisme dat bedoeld is om je te beschermen in acute, gevaarlijke situaties. In het verleden hielp dit systeem ons om te ontsnappen aan roofdieren of andere bedreigingen. Maar in de moderne wereld wordt het vaak geactiveerd door langdurige stressoren, zoals werkdruk, financiële zorgen of persoonlijke problemen.

De rol van hormonen: Adrenaline en cortisol

Stress zorgt ervoor dat je lichaam de hormonen adrenaline en cortisol produceert. Dit zijn stresshormonen die ervoor zorgen dat je klaar bent om te reageren op gevaar. Maar wanneer deze hormonen langdurig in je lichaam aanwezig zijn, hebben ze negatieve effecten op je gezondheid en op je gewicht.

Adrenaline en cortisol: Wat gebeurt er precies?

1. Adrenaline:

Dit hormoon versnelt je hartslag, verhoogt je bloeddruk en zorgt ervoor dat je lichaam klaar is om te vechten of vluchten. Hoewel adrenaline kortdurend energie geeft, heeft het een uitputtend effect wanneer het voortdurend actief is.

2. Cortisol:

Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam energie opslaat. Het verhoogt je bloedsuikerspiegel om je van brandstof te voorzien. Maar als de stress aanhoudt, blijft cortisol je lichaam signalen geven om vet vast te houden, vooral rond je buik.

Buikvet en chronische stress

Een van de meest vervelende effecten van chronische stress is de opslag van buikvet. Dit gebeurt omdat cortisol de vetopslag stimuleert, vooral in de buikstreek. Buikvet is niet alleen een esthetisch probleem, maar ook een gezondheidsrisico, omdat het wordt geassocieerd met hart- en vaatziekten, diabetes en ontstekingen.

Waarom je lichaam moeite heeft met afvallen onder stress

Je lichaam maakt geen onderscheid tussen fysieke en mentale stress. Of je nu te maken hebt met deadlines op je werk of een intensieve workout doet: beide kunnen stress veroorzaken. Als je al chronische stress hebt, kan zelfs sporten een extra belasting zijn voor je lichaam, waardoor het moeilijker wordt om gewicht te verliezen.

Daarnaast heeft stress invloed op je slaap, voeding en energie. Chronische stress kan leiden tot:

• Slaapgebrek: Slaap is essentieel voor gewichtsverlies. Te weinig slaap verhoogt je cortisolniveau en vermindert je wilskracht, waardoor je sneller grijpt naar ongezonde snacks.

• Eetbuien: Stress stimuleert de behoefte aan comfortvoedsel, vaak rijk aan suiker en vet. Dit verhoogt je calorie-inname.

• Gebrek aan beweging: Langdurige stress kan je motiveren om minder te bewegen en vaker te kiezen voor passieve activiteiten zoals tv-kijken.

Het systeem: Effectief, maar niet meer aangepast aan de moderne wereld

Het stresssysteem in je lichaam is effectief ontworpen om je te beschermen in levensbedreigende situaties. Maar in onze moderne wereld, waarin stress vaak mentaal is, werkt dit systeem tegen ons. Je lichaam blijft zich voorbereiden op een vlucht die nooit komt, en al die energie wordt opgeslagen als vet.

De oplossing: Dagelijkse stress verminderen

Als je wilt afvallen, is het verminderen van chronische stress net zo belangrijk als gezonde voeding en beweging. Hier zijn enkele effectieve manieren om stress aan te pakken:

1. Creëer structuur in je dag

Routine helpt je om meer rust te ervaren en stress te verminderen. Ga bijvoorbeeld elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.

2. Stel grenzen

Leer nee te zeggen tegen verplichtingen die je stress opleveren en ruimte maken voor jezelf.

3. Beweeg regelmatig

Matige beweging, zoals wandelen of yoga, helpt je cortisolniveau te verlagen en je stemming te verbeteren.

4. Eet voedzaam

Kies voeding die je lichaam voedt en helpt om stress te bestrijden, zoals groenten, fruit, noten en vis.

5. Oefen ademhalingstechnieken

Ademhaling is een krachtige manier om je parasympathische zenuwstelsel (het systeem dat rust en herstel bevordert) te activeren. Een eenvoudige oefening is hartcoherentie.

Wat is hartcoherentie?

Hartcoherentie is een ademhalingstechniek die helpt om stress te verminderen en je lichaam in balans te brengen. Je ademt in een rustig, gelijkmatig tempo, bijvoorbeeld 4 seconden in en 6 seconden uit. Dit verlaagt je hartslag en activeert je parasympathische zenuwstelsel, waardoor je lichaam in een staat van ontspanning komt.

Hoe werkt het?

• Kies een rustige plek waar je niet wordt afgeleid.

• Adem in door je neus gedurende 4 seconden.

• Adem langzaam uit door je mond gedurende 6 seconden.

• Herhaal dit patroon gedurende 5 tot 10 minuten.

Hartcoherentie heeft directe voordelen:

• Vermindert stresshormonen.

• Verlaagt je hartslag en bloeddruk.

• Bevordert een gevoel van kalmte en helderheid.

De kracht van ontspanning: Je lichaam resetten

Ontspanning is essentieel om je stresssysteem te resetten. Dit betekent niet alleen meer tijd nemen voor jezelf, maar ook bewust momenten van rust creëren in je dag. Enkele tips:

• Neem elke dag een moment om buiten te wandelen.

• Probeer meditatie of mindfulness.

• Zorg voor voldoende slaap.

Afvallen zonder stress: Een holistische aanpak

Afvallen is niet alleen een kwestie van minder eten en meer bewegen. Het vraagt om een holistische aanpak waarin je aandacht besteedt aan zowel je fysieke als mentale gezondheid. Stress verminderen is hierin een cruciale stap. Wanneer je cortisolniveau in balans is, kan je lichaam eindelijk vet loslaten en beter reageren op gezonde gewoontes.

Wat kun je nu doen?

Kamp je met stress en heb je het gevoel dat dit je doelen in de weg staat? Neem dan kleine stappen:

• Probeer ademhalingsoefeningen zoals hartcoherentie.

• Reflecteer op de stressfactoren in je leven en maak een plan om ze aan te pakken.

• Overweeg begeleiding of coaching om een gezonde balans te vinden.

Wil je meer leren over de impact van stress en hoe je dit kunt aanpakken? Neem contact met ons op en ontdek hoe wij je kunnen helpen. Samen werken we aan een gezonder, energieker en stressvrij leven.

Stress is een belangrijke factor die gewichtsverlies kan belemmeren. Door inzicht te krijgen in hoe stress je lichaam beïnvloedt en door praktische stappen te nemen om stress te verminderen, kun je je doelen bereiken. Gun jezelf de tijd en de ruimte om niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker te worden. Een gezond lichaam begint bij een ontspannen geest.

Wil jij ook je stress verminderen en je doelen bereiken? Neem contact met ons op en ontdek hoe wij jou kunnen helpen om je gezondheid en welzijn te verbeteren.